kalorie w

musisz ulozyc dzienny jadlospis w taki sposob zeby uzupelnic cale zapotrzebowanie na weeglowodany bialko i tluszcze (to co obliczyles).tu masz tabele gdzuie masz produkty i zawartosc bialka wegli i tlusze w 100 g http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab powodzenia

Trudno stwierdzić czy coś stracisz, dodatkowe białko to jakieś tam kalorie, jak odstawisz moze będzie brakowało go w odżywianiu ale tego nie wiemy ile obecnie czego z pożywienia wyciągasz jakie BTW.

Szybciej się męczy tak czy szybciej spala kalorie nie koniecznie, spalanie mioze być wyższe w niższych temperaturach bo organizm wydatkuje energie na ogrzanie go. Sporo osób myslki że jest goraco się mega poci to spalają wiecej tłuszczu, potliwość nie ma na to wpływu

Dla mnei masz głodowe kalorie , facet wysoki 95kg , praca fizyczna , treningi a ty masz w rozpisce 2300 kcal , a jesteś dopiero na samym początku redukcji a widac po sylwetce że jeszcze długa droga cie czeka wiec z zcego utneisz za 2-4 tygdonie?? Nie spiesz się , masz za duzy deficyt na ten moment i wnet dopadnie cię zmęczenie , osłabienie i [...]

[...] wyzszych kaloriach ( okolice zera ) zostałbym 2-3 tygodnie aby troche się zregenerowac po niskich kcal , organizm odpocznie i będzie można wystartować z redukcją . Tnij kalorie stopniowo i prowadz dziennik . Kontroluj wagę 2 x w tyg rano na czczo , obwody co 4 tyg zdjecia sylwetki co 2 miesiace . Jak będziesz kończył na tych wyższych kcal [...]

Posiłek 1: 8:00 - Mleko 3,2% - 300 g - Płatki owsiane - 100g - rodzynki 20g - orzechy wloskie 20 g Posiłek 2: 11:00 - Chleb razowy - 100g (lepiej ryż brązowy,kasza gryczna,ryż paraboliczny) - Tuńczyk - 70g - do tego jakaś warzywna Posiłek 3: 13:00 - Chleb razowy 100 g /jw - Ser twarogowy 150g / kurczak/ryba - jakaś sałatka warzywna - oliwa [...]

Co do tego ile biegasz zależy od stopnia twojego zaawansowania. Ja osobiście dla zdrowia po sesji treningowej starałem sie 15-30 minut poświecić, ale ja to robiłem pro zdrowotnie a ty chyba masz odmienne cele. ogólnie rozruchowo można to chyba ująć w taki sposób: (program dla początkujących Coates'a) [...]

[...] wagę jak będzie rosła to znaczy że jesteś na dobrej drodze:). Osobiście, jestem zwolennikiem przemyślanego odżywiania i stosowania się do zapotrzebowania organizmu na kalorie, ale na czuja też można tylko, że oczywiście nie obejdzie się bez metody prób i błędów. Jedz więcej i dużo czytaj na temat tego jak powinien wyglądać prawidłowo [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

ile posiłków dziennie powinienem jeść? w kalkulatorze wyszedł mi taki wynik: Współczynnik BMR 1864.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2563.43 Węglowodany 55% 1409.89kcal = 352.47gram Białko 15%% 384.51kcal = 96.13gram Tluszcz 30% 769.03kcal = 85.45gram

mutant jest dosyc dobrym geinerem ekonomicznym skład/cena. wszystko zalezy od tego co jesz ale jezeli chcesz troche przytyc to jak najbardziej mutant ci w tym pomoże(podbije kalorie)chodz nie obiecuje ze to beda same miesnie ... pozdro

[...] na to, jaki będzie Twój cel treningowy, budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, czy ilość kalorii bliską zerowemu bilansu kalorycznemu. To czy rozdzielisz sobie kalorie na większą podaż w dni treningowe, a mniejsza w dni wolne od treningów nie będzie miało znaczenia. Ewentualnie pod kątem tego jak Tobie pasuje. Tym bym się kierował w [...]

Tylko na zdrowie ma wpływ. Jeśli chodzi o budowanie masy lub spalanie tłuszczu to jest tak jak mówi Owca: "Liczą się tylko kalorie i makroskładniki" Możesz spokojnie zjeść paczkę chipsów ale nie możesz jeść ich cały dzień bo po 1-2 już będziesz załatwiony z tłuszczów i chcąc nie chcąc resztę węgli będziesz musiał ciągnąć z np. ryżu. Znam wiele [...]

Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi jakieś 2900 kcal zgodnie z kalkulatorem sfd. Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.99 Węglowodany 55% 1597.74kcal = 399.44gram Białko 15%% 435.75kcal = 108.94gram Tluszcz 30% 871.5kcal = 217.88gram Obawiam się tylko tej ilości węgli. Dieta na małą redukcje a aż 6,4 grama węgli na kg masy ciała i powyżej 3 gram tłuszczy? [...]

chyba cos w tym jest bo oprucz sennosci strasznie chce mi sie slodyczy -ale miche trzymam wiec nie wiem -zwiekszyc kalorie?

Paatik mimo wszystko uważam że naprawdę takie zegarki zawyżają spalone kalorie. I jak ktoś poskacze chwilę przed tv a później zobaczy 500-800 kcal to sobie pozwala na batonika, ciasteczko, drożdżówkę bo przecież tyle kcal spalone. Szczególnie właśnie w przypadku osob o słabej kondycji te pomiary są zważone, kiedy już sam szybszy spacer czy wejście [...]

Dodałem do tego więcej warzyw i owoców do diety, jeśli nic nie będę się poprawiał napiszę ponownie na forum z dietą bogatszą w kalorie. Dzięki za pomoc :) Pozdrawiam

Ja nie polecam wywalania węgli. Na pewno nie całkowicie. Kasze ryże, ziemniaki, owoce jak najbardziej na redukcji. A pistacje jak najbardziej wbijać w bilans, nie tylko węgle się tam zamieszcza, tłuszcze i białko to też kalorie.

Wiec w diecie obciać kalorie i węgle a na siłowni tak samo? duże ciężary, 4 powtórzenia po 8 w serii? NO i czy bieganie po 50-60 minut jest wskazane? Zmieniony przez - Banczur w dniu 2016-02-25 06:53:17

Up Your Mass - to odżywka węglowodanowo-białkowa wzbogacona o zdrowe tłuszcze. Skład Up Your Mass stanowią: trzy frakcje białek, mieszanka węglowodanów złożonych oraz kompleks zdrowych tłuszczy. SKŁADNIKI AKTYWNE: Porcja: 3 miarki - tylko - cukry 2g Ilość porcji w opakowaniu: 23 Opakowanie: 2270g Kalorie 510 k/cal cena koło 98,00 zł